Você sabe os benefícios de acordar cedo? O que isso pode impactar na sua produtividade? E consequentemente na sua vida? Precisa de motivos para se convencer?
Pois então não deixe de ler o artigo até o final. Descubra por que acordar cedo faz bem. Mas já lhe adianto que essa é uma das características em comum das pessoas de sucesso. Você irá se surpreender!
Por que acordar cedo?
Muito se tem falado sobre como melhorar nossa produtividade. E quando falo produtividade não é produzir em quantidade ao ponto de não sobrar tempo para nada. Muito pelo contrário!
Ser produtivo é ser seletivo com suas tarefas. E assim focar no que é mais importante para atingir seus objetivos. Consequentemente teremos mais tempo de fazer tudo. Evitando o estresse e o desequilíbrio nas outras esferas de nossa vida. Veja aplicativos para gerenciar suas tarefas.
Segundo Laura Vanderkam, autora do livro “What the most successful people do before breakfast” (O que as pessoas mais bem-sucedidas fazem antes do café da manhã), executivos de sucesso tem hábitos em comum. Após entrevistar diversos diretores de grandes empresas, conseguiu identificar vários. E um deles é acordar cedo.
Em seu livro ela diz que perguntou a 20 executivos o horário que costumam acordar. 90% responderam que acordam antes das 6 horas da manhã durante a semana. E com isso conseguem mais tempo para fazer coisas importantes! Como por exemplo se exercitar, meditar ou estudar.
Com isso, muitos desejam adquirir o hábito de acordar cedo. A medicina ayurveda recomenda a tempos em função dos benefícios. E em função disso muitas pessoas tentam seguir o ciclo circadiano. Dormem e acordam com “as galinhas” como costumam dizer.
Porém poucos conseguem introduzir esse hábito no seu dia a dia. Mas aqueles que conseguem afirmam que contribuiu muito no atingimento de suas metas pessoais e profissionais.
Vamos entender melhor sobre tudo isso e, ao final, ver diversos benefícios em incorporar esse hábito.
O que é Ciclo Circadiano?
Todos os seres vivos estão sujeitos a ciclos biológicos. Os mesmos se reproduzem várias vezes por segundo, algumas por ano ou até mais. Esses ciclos são, em sua maioria, condicionados por nosso sistema solar. Mas também podem ser endógenos, ou seja, regulados por nosso organismo.
3 tipos de ritmos biológicos
Os ritmos mais curtos que se reproduzem em menos de 24 horas são chamados de ultradianos. Esta categoria inclui batimentos cardíacos, ciclos de repouso / atividades, fases do sono REM, etc.
Os ritmos circadianos têm um período de cerca de 24 horas. E incluem, por exemplo, a síntese de melatonina, cortisol, hormônio do crescimento etc.
Os ritmos mais longos são os infradianos. E o seu período é superior a 24 horas. Podemos citar, por exemplo, a semana, os ciclos menstruais, as estações etc.
O Ritmo Circadiano. o que é isso?
Falamos de ritmos circadianos. E sua origem é do latim circa (cerca de) e diem (dia). Ou seja, são ciclos biológicos que duram cerca de 1 dia.
Foi por volta do século XVIII que Jean-Jacques Ortons Mairan fez uma das primeiras observações de ritmos circadianos. Isso ocorreu quando observou as folhas de uma planta ( Mimosa pudica ).
Percebeu que quando trancadas em um armário, continuava a se movimentar. E fazia em um ritmo bem definido, como se acompanhasse o dia e a noite. Assim foi descoberta a noção de um relógio interno que opera independentemente de qualquer estresse externo.
Em 1962 aconteceram as experiências do espeleologista francês Michel Siffre. Ele passou dois meses vivendo em total isolamento em uma caverna subterrânea. Além disso não tinha acesso a relógio, a comunicação com o exterior, calendário ou sol.
E ele pôde mensurar que seu corpo apresentava espontaneamente ciclos de sono/vigília. Mesmo na ausência de qualquer marcador de horário. Dessa forma conseguiu confirmar a existência de um ritmo biológico endógeno (gerado pelo próprio organismo).
No entanto, apenas no século XXI começam a ser descobertos elementos essenciais para o entendimento dos ritmos. Isso foi possível em função da descrição dos mecanismos moleculares de funcionamento do relógio biológico. E também da existência de uma via de percepção de luz que não atinge o córtex, mas sim o hipotálamo. Portanto demonstrava ser completamente independente da visão.
24 horas são equivalentes a um ciclo?
Nosso ciclo circadiano não é exatamente de 24 horas, pode variar entre os indivíduos:
- É um pouco menos de 24 horas para 25% da população;
- E um pouco mais de 24 horas para a maioria de nós.
Nossa vida é baseada em dias de 24 horas. Por isso temos que “reajustar” nossos relógios todos os dias por marcadores de tempo, sincronizadores.
São os marcadores externos de tempo, horários sociais, alternância dia / noite, que regulam nosso relógio biológico todos os dias ao longo de 24 horas. Assim eles enviam sinais ao nosso organismo que lhe permitem adaptar nossos ritmos internos ao nosso ambiente .
Nossas funções fisiológicas
Durante este ciclo circadiano, as funções fisiológicas do nosso organismo intervêm com grande regularidade.
- A síntese da melatonina, que é o hormônio do sono, tem programado para começar no início da noite. E o seu pico acontece por volta das 3 e 4 horas da manhã;
- Durante a noite, as contrações intestinais diminuem;
- O cortisol, comumente conhecido como hormônio do estresse, atinge seu pico por volta das 7 e 8 horas da manhã;
- Da mesma forma, notamos que a temperatura corporal é mais alta em torno das 17 e 18 horas. E seu ponto mais baixo é em torno das 4 e 5 horas da manhã.
Portanto, é o nosso relógio interno que dá o ritmo ao nosso organismo. Ele fica localizado no cérebro. Porém cada órgão tem seu próprio relógio para otimizar seu funcionamento de acordo com o ambiente.
Dessa forma, nossos relógios biológicos operam com autonomia. Mas são sensíveis a fenômenos exógenos (externos).
Agora você já conhece bem sobre o ciclo circadiano e seu funcionamento. Listei abaixo razões para experimentar a inclusão desse hábito em seu dia a dia. E com isso colher os benefícios de acordar cedo. Além de algumas dicas de como conseguir isso. Espero que sirva de motivação.
14 boas razões para levantar cedo todos os dias
Como já falei, acordar cedo é um hábito que consta na lista de pessoas empreendedoras e com grande sucesso profissional. Observou-se que muitos compartilham a mesma rotina: acordar cedo para começar bem o dia e aproveitar ao máximo as 24 horas do dia.
Steve Jobs, por exemplo, começava seus dias às 6h, Tim Cook, seu sucessor, começa a enviar e-mails às 4h30.
Para Benjamin Franklin, inventor e estadista americano, “acordar cedo e dormir cedo torna o homem saudável, rico e sábio.”
Vamos então aos benefícios de acordar cedo:
1- Conseguir meditar
O silêncio da manhã oferece um ambiente agradável para a prática da meditação. Essa atividade é benéfica principalmente para os empreendedores. Pois são chamados a enfrentar novos desafios diariamente. Além de assumir riscos e decisões no dia a dia e a trabalhar sob pressão.
Com isso, fazer meditação pela manhã é permite preparar e começar o dia nas melhores condições possíveis. Mas vale também para todo tipo de estilo de vida que deseja adquirir bem estar físico, mental, emocional e espiritual.
2 – Iniciar atividades que exigem mais concentração
Nada melhor do que a manhã para se concentrar. Acordar bem cedo permite evitar distrações para iniciar uma tarefa. Principalmente as que nos parece difícil.
Além disso temos mais energia e motivação. Isso porque ainda não nos envolvemos com as turbulências do dia a dia. Sem contar que diminui o risco de sermos interrompidos.
3 – Aumentar a quantidade de tempo ativo em nosso dia
Se há um recurso que um empresário não pode negligenciar é o tempo. Pois os dias são sempre muito curtos quando você está empreendendo. Ou se realizamos muitas coisas, como por exemplo cuidar da casa, cursos, cuidar dos filhos, cuidar das plantas, mercado etc.
Para usar melhor o tempo, é aconselhável adquirir o hábito de acordar cedo. Dessa forma conseguirá planejar e organizar bem o seu dia. Além de outro benefício que é evitar engarrafamentos em função de sair mais cedo de casa.
4 – Ser mais criativo
A criatividade é uma das qualidades que faz a diferença entre os empreendedores. E também os produtos.
De acordo com Masson Currey, autor do livro “ Os segredos dos grandes artistas ”, as primeiras horas da manhã são um momento particularmente criativo para muitos artistas.
Grande parte deles admite acordar cedo por necessidade. Dessa forma conseguem encaixar seu trabalho de criatividade pessoal em uma agenda muito ocupada.
Outros artistas preferem trabalhar bem cedo por outro motivo. Se sentem num estado de quase inconsciência, libertando a mente das influências que recebe durante o dia. E com isso desperta a sua criatividade.
5- Alimentar-se melhor com um bom café da manhã
Com mais tempo disponível, fica mais fácil prepararmos um bom café da manhã. Conseguimos diversificar com alimentos nutritivos e saborosos. E quem sabe fazer aquele omelete com aveia? Ou uma salada de frutas deliciosa com chia. Ao se levantar cedo, você terá o privilégio de saborear o que é apropriadamente chamado de “a refeição mais importante do dia”.
O café da manhã dá energia para abastecer seu organismo. Além disso, melhora a concentração, a memória, o humor e permite que o corpo receba os nutrientes essenciais para o seu bom funcionamento.
Também evita muitas carências e desequilíbrios alimentares. E ao contrário do que alguns acreditam, não o farão perder peso. Exatamente! Pois o café da manhã estimula o metabolismo. Com isso você queima tudo o que engolir pela manhã e muito mais. Sabendo disso, chega de comer correndo qualquer coisa! Quer melhor benefício de acordar cedo do que este?
6- Apreciar a tranquilidade do mundo adormecido
Silêncio… você provavelmente esqueceu o que é! Acordar com o som de carros, sirenes, saltos e crianças gritando pode realmente deixá-lo de mau humor.
Mas ao acordar antes do nascer do sol, você terá o silêncio da natureza. E com ele as primeiras horas mais calmas e pacíficas do mundo que desperta suavemente. Consequentemente você está dando a todos os seus receptores sensoriais um verdadeiro tratamento especial. E que não pede nada demais! Apenas um pouco de paz e atenção.
7- Reservar um tempo para si mesmo
Qual foi a última vez que conseguiu reservar um tempo só para você? Um momento para ler, escrever, praticar esportes, meditar, tomar banho, passear, ver o nascer do sol …
A lista de possibilidades poderia se estender por páginas. Pois simplesmente 95% das atividades de lazer podem ser praticadas pela manhã! Longe de te cansar, o lazer te desperta com delicadeza! Então aproveite ao máximo.
8 – Trabalhar com eficácia
Caso você esteja em paz com suas atividades de lazer ou momentos só seu, tudo bem! Isso é sinal que está área de sua vida está boa.
Então, vamos investir tempo em outra: Trabalho! Levante-se mais cedo para trabalhar sem distrações, pressão ou estresse externo. O silêncio é um fator importante para a produtividade, eficácia e eficiência.
Quando você chega em casa à noite, os distúrbios são onipresentes. E, dependendo do seu ambiente de trabalho, realizar uma tarefa pode rapidamente se tornar uma missão impossível.
Por outro lado, a manhã é a melhor hora para avançar em seus projetos. Em uma ou duas horas, com o café na mão, você alcançará o equivalente a meio dia de trabalho. Chegar à frente de sua programação irá mantê-lo com um humor positivo até a noite!
9 – Evitar imprevistos em nossa programação
Quantas vezes nos planejamos, estamos com uma programação corrida pela frente e acontece algum imprevisto? Acordar mais cedo tem a grande vantagem de minimizar o risco dos imprevistos.
Frequentemente, somos muito otimistas quanto à quantidade de coisas que podemos fazer em um único dia. Mas basta acontecer algo e pronto! Lá se foi nossa programação.
Ao sairmos todas as manhãs, nos comprometemos com nós mesmos que a noite iremos certamente à academia, tomar uma bebida com os amigos, passear na orla ou mesmo preparar uma refeição de verdade.
E, claro, todas as noites chegamos em casa exaustos do trabalho. Provavelmente nosso único desejo é encontrar nosso amado travesseiro para procrastinar indefinidamente. Pior ainda: o inesperado acontece. Quer sejam profissionais ou pessoais, eles nos obrigam a virar nossa programação de cabeça para baixo.
Ao acordar cedo, você acaba com tudo! Você coloca as atividades que considera importantes em primeiro lugar. Dessa forma pode ter certeza de que elas não ficarão no esquecimento! E com isso colherá feliz os benefícios de acordar cedo.
Às 6h, o risco de um elemento sabotador bloqueando seu caminho será muito menor. Seus intervalos de tempo reservados para o lazer e cuidados com a saúde, terão muito mais chance de sucesso!
10 – Reaprender a viver em um ritmo normal
Você nunca tem aquela sensação chata de que tudo está indo rápido demais? E que certos momentos lhe escapam e, no fim, seu tempo não é mais seu? Para controlar essa aceleração frenética que a sociedade nos impõe, devemos nos esforçar para viver de novo.
Levantar cedo não significa perder tempo. É oferecer a si mesmo esta hora em que não precisa correr atrás de nada, exceto do seu próprio bem-estar. É deixar, uma ou duas horas por dia, o celular desligado. E assim não ter contato com o que te sobrecarrega.
Inclusive as redes sociais que tomam todo nosso tempo. Abrimos o celular para dar uma olhada no Instagram e quando nos damos conta, estamos a meia hora vendo vídeo de gatinhos fofos.
11- Definir uma programação para o seu dia
Quando você se levanta com pressa, não há tempo para pensar. Ainda meio sonolentos, tomamos um banho e seguimos para o carro. Com isso, nosso dia a dia não corre necessariamente como gostaríamos … porque não planejamos nada!
Planejar o seu dia é um verdadeiro trabalho! Você tem que verificar sua lista de tarefas. Além disso, estabelecer um programa que inclua o máximo de elementos possível, mas que permaneça realizável.
Frequentemente vemos isso como uma perda de tempo! E acabamos sendo envolvidos no fluxo das coisas a fazer. Dai nos permitimos pular esta etapa. Grande erro!
Levantar mais cedo lhe dará tempo para tomar uma decisão cuidadosa sobre o que deseja fazer a cada dia. É também uma oportunidade de fazer um balanço do dia anterior: o que foi positivo, o que você deve modificar, como você vai tornar esse novo dia ainda melhor do que o anterior?
12 – Distribuir as tarefas do dia de forma mais inteligente
Falei das muitas atividades que podemos fazer no início do dia. Agora explicarei o principal interesse de incorporar esse hábito de acordar antes do sol nascer: um melhor equilíbrio geral.
Normalmente. quem trabalha como a maioria de nós brasileiros, começa pela manhã por volta das 8h ou 10h. E depois, saímos lá pelas 17h ou 18h, geralmente acabados! E certamente é nesse momento que entram todas nossas outras atividades importantes. Por exemplo aquelas que dedicaremos ao nosso bem-estar, família, amigos, trabalhos sociais, saúde etc.
O peso da jornada de trabalho pesa sobre nossos ombros. Como resultado nos impede de aproveitar plenamente as atividades que se seguem. E acabamos procrastinando e nos entregando a joguinhos no celular, viajando pelas redes sociais entre outros ladrões de tempo.
Mas se reservarmos boa parte dessas coisas pela manhã, a chance de conseguirmos realizá-las aumenta muito! Consequentemente evitamos a frustração com nossa agenda. Além dos benefícios de acordar cedo e realizar essas atividades, nos dará uma sensação de satisfação e realização muito grande.
E tem gente que acredita que acordar antes do sol nascer vai interferir negativamente no desempenho do trabalho. Porém estão muito enganados! Estudos mostram justamente o contrário! A produtividade dos funcionários que acordam cedo e realizam outras atividades com as descritas anteriormente, é, em média, melhor do que a daqueles que vão direto para o trabalho assim que saem da cama.
13- Usufruir de um sono mais regenerador
A Ayurveda, medicina tradicional da Índia, recomenda a bastante tempo ir para a cama até às 22h. E levantar-se antes do nascer do sol. E por um bom motivo! Estudos mais recentes mostraram que o sono mais regenerativo ocorre entre 22h e 2h.
Além disso, nosso relógio biológico está ajustado ao da natureza. Ou seja, assim que o sol se põe, nossa glândula pineal começa a secretar melatonina . Em seguida a você se levantar, essa secreção para. No entanto, os mecanismos de restauração e reparo do corpo estão sincronizados com a produção da mesma.
Quando os primeiros raios de sol nascem pela manhã, essa produção cessa. Consequentemente o sono não é mais necessário. Acaba sendo “antinatural”. Devemos, portanto, nos levantar para não perturbar o relógio biológico!
14- Aproveitar o poder antioxidante da melatonina
A outra ação importante da melatonina é seu papel antioxidante. Permite oxidar os radicais livres produzidos pelo estresse e pelas agressões externas diárias, acumuladas ao longo do dia.
É uma verdadeira limpeza natural que mantém a integridade e o equilíbrio da nossa fisiologia. E isso só acontece durante as horas escuras. Se você vai para a cama às 2 da manhã e acorda às 10 da manhã, pouco adianta. Pois na verdade, só experimentou metade dos benefícios de uma noite ideal!
Dicas para chegar lá e colher os benefícios de acordar cedo
Entrar em um novo padrão de sono, por mais benéfico que seja, não é fácil. Comece adotando uma rotina. Seja dia da semana ou fim de semana, acorde cedo. E assim aproveite o dia, o sol, a chuva, leia, se exercite, medite, reflita, pinte, curta a natureza ou que que achar interessante.
Faça algo diferente, para você!! Essa regularidade é importante para acostumar o corpo a um ciclo regular.
Pense com antecedência em motivos para acordar de manhã. Porque se você não tem motivação para se levantar, não vai funcionar. Como resultado vai acabar voltando para se aquecer sob o edredom. Você precisa ter suporte, motivos que lhe deem a motivação necessária.
Por fim, vá aos poucos. Avance meia hora por semana no despertador. Com isso você evitará um choque biológico que seria contraproducente.
Indicamos também o livro digital ANTES DO NASCER DO SOL que aprofunda mais sobre o tema. Além de afirmar os benefícios de acordar cedo, possui técnicas e estratégias para ajudar na inclusão desse hábito. E vale lembrar que a medicina Ayurveda já recomenda a muito tempo.
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